Женский журнал 
Классический комплекс панической атаки состоит из 4-х шагов:
1. Предвестник начинающейся панической атаки — учащенное сердцебиение, можетскладываться ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, ощутимая пульсация в висках, как после физической нагрузки. Учащенное сердцебиение способствует сужению сосудов, как следствие повышается кровяное давление, что, в свою очередь, даёт ощущение тяжести и мутности в голове;
2. Ощущение нехватки дыхания, как правило, становится трудно вздохнуть;
3. Потливость: холодный, липкий пот;
4. Ощущение тревоги, трансформирующееся в страх за свою жизнь и уверенность в своей смерти здесь и сейчас.
При первых симптомах панической атаки, самое главное, что нужно помнить: от неё не умирают. Если возникают сложности с вдохом, нужно сфокусироваться на на вдохе через пятку, представлять, как воздух беспрепятственно проникает в пятку и наполняет ваши легкие. По возможности включи приятную музыку и постарайся расслабиться и переключить своё внимание. Помни, что любая паника — всего лишь страх страха — мыслительный процесс, который приводит к физическому дискомфорту, не более.
Причины, по которым панические атаки случаются именно в отпуске
Перед путешествием
Помимо того, что сборы в путешествие, казалось бы — приятные хлопоты, это еще и огромная нагрузка на организм в виде стресса, поскольку необходимо завершить рабочие дела, собрать вещи, упаковать чемодан, успеть в аэропорт.
Перелёт
Даже если ты не страдаешь аэрофобией, переживания перед полётом являются факторами усиливающими нервное напряжение, что может привести к панической атаке.
Алкоголь
У многих отпуск, точнее подготовка к нему, начинается еще дома, выпить бокал шампанского перед тем, как присесть на дорожку — святое дело, потом еще немного в аэропорту, и, для верности, чтобы спокойно лететь — в самолете. Чем выше уровень стресса, тем больше алкоголя потребуется для того, чтобы успокоиться, что неминуемо приведёт к похмелью. Обрати внимание, классический комплекс панической атаки очень схож с тяжелым похмельем.
Признаки трудоголизма — и что с этим делать
1. Непонятно, чего конкретно ты хочешь добиться, загоняя себя на работе
Ты ставишь перед собой некие цели и стремишься удовлетворить их. А что лежит в основе этих целей, какие потребности? Наиболее частый ответ моих клиентов: я стараюсь обеспечить своих детей, чтобы они ни в чём не нуждались. Единственное, в чём действительно нуждаются дети — во внимании, любви, принятии, совместном времени, которые формируют образ родителя.
2. Слово «надо» — извечный спутник трудоголика — достигатора.
Есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя, начальник с кнутом не сделает из тебя трудоголика, как бы он ни старался, следовательно, ты самостоятельно загоняешь себя в капкан долженствования, поскольку внешняя мотивация «надо», не подкреплена внутренними «хочу». Обрати внимание на то, как ты думаешь и говоришь, обращай внимание на «надо» и, как только услышала его в своей голове, задай сама себе вопросы: — это мне надо или это навязано?
- зачем оно мне?
- какие потребности закрывает эта цель?
3. Избыточная перегрузка — нет возможности для отдыха и восстановления.
Паническая атака в отпуске — признак того, что к отпуску ты отнеслась с тем же рвением, как и к работе: получить по-максимум, выжать 100%, следующий отпуск только через 6 месяцев.
Вместо того, чтобы дать мозгу и организму выдохнуть, переключиться, ты запустила механизм тревоги и стресса: у нас всего две недели, чтобы выполнить эту задачу, сейчас поднажмем и… организм продолжает работать на износ, чтобы справиться с поставленной задачей.
Позволь себе быть человеком, а не сотрудником
Прими свои ограничения и слабости. Представь, если бы ты была в игре и у тебя были жизни — сердечки, в количестве 5 штук. Игра заключается в том, чтобы выполнить как можно больше проектов. Как ты считаешь, у какого игрока шансы выиграть выше: у того, кто выполняя проект восстанавливает свои силы, отдыхает, переключается, у него есть хобби, семья, которая его поддерживает, с которой ему спокойно и комфортно или тот игрок, что закончив один проект, хватается за другой, третий, расходуя часть сердечка на каждый из них, но не восполняя их? Какая из двух представленных стратегий долгосрочная и неминуемо ведет к стабильному результату? Кажется, ответ очевиден.
Жизнь — это гонка за успехом и благополучием, чем выше скорость, тем больше благ цивилизации можно обрести в моменте, но выигрывает всегда тот, кто правильно рассчитал свои силы и не жалел времени восстановление и перезарядку, не валялся на больничной койке и в процессе наслаждался плодами своих достижений.
