Женский журнал 
51% жителей России сталкиваются с послеотпускной депрессией, а среди женщин 24-35 лет таковых даже больше – 61%. Симптомы те же, что что и при традиционном депрессивном расстройстве: пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность.
Всё это длится в среднем около недели: кому-то требуется больше времени, кто-то справляется за пару дней. Лекарств нет, как и универсального совета для всех (а было бы здорово!), но комбинация собранных нами методов сделает твое возвращение из мира грез в обычный мир более комфортным.
Как начать работать после отпуска?
Составь план действий
Даже если количество дел сравнимо всего лишь с Карымской сопкой, не хватайся за все сразу. Напиши список того, что нужно выполнить в первую очередь, отдели важное от неважного и срочное от несрочного. Машина подождет техосмотра лишнюю неделю, а презентация для важного клиента – нет. Залежи книг на подоконнике можно разобрать в выходные, а вещи из чемодана лучше постирать сейчас.
Не забывай об отпуске
Кажется, воспоминания лучше запрятать поглубже, чтобы не расстраиваться зря? Но они всё равно будут пробиваться и отвлекать тебя от дел! Перестань сопротивляться: рассказывай о путешествии друзьям и коллегам, показывай фотографии в соцсетях, приготовь дома тайский том ям или белорусские драники. Так скорее справишься с хандрой.
Подумай, что тебя не устраивает в жизни и работе
Если тоска одолела и не отпускает, ищи причину. Ты выросла из этой должности? Неинтересно заниматься тем, чем занимаешься? А может, есть проблемы в личной жизни или ты перестала находить общий язык с родителями. Вероятно, стоит копнуть глубже и что-то изменить, но это уже тема для отдельного разговора.
Планируй следующую поездку
Да, это звучит как издевательство, ведь сейчас нужно входить в рабочий ритм. Но переключение с хандры на ожидание чуда действительно помогает! Кстати, при раннем бронировании можно сэкономить, так почему бы не присмотреть пару вариантов прямо сейчас?
Техники, которые помогут войти в рабочий ритм
Анастасия Касьяненко, психолог
- Чтобы поскорее перейти из отпускного режима в обычный, используй техники расслабления – например, упражнение «Исцеляющее дыхание». Ляг на кровать или пол и найди в теле самую «зажатую» зону, ту, где ощущается явный дискомфорт: скажем, поясницу. Теперь представь, будто с ее-то помощью ты и дышишь. Скорее всего, ты почувствуешь сопротивление. Попробуй, тем не менее, «продышать» это место. Следи за тем, как помеха растворяется или перемещается всё дальше и дальше. Повторяй, пока зажатость не пройдет.
- Другой вариант – ляг на спину в позе звезды: раскинь руки ладонями вверх, разведи ноги на 30-35 см. (Это упражнение лучше делать дома, а не работе – хотя, если хочешь стать звездой офиса… – Прим. ред.) Дыши глубоко и ровно: вдох через рот, выдох через нос. В процессе можешь вспомнить самые интересные моменты отдыха и представить, что ты еще вернешься в любимые места.
- Если тебе не близки дыхательные упражнения, просто понаблюдай за природой: плывущими облаками, качающимися от ветра деревьями, падающими каплями дождя. Ты почувствуешь, что расслабляешься и настраиваешься на привычный ритм жизни.
Текст: Дина Свободина
