С самого детства в сказках, мультиках, от окружения (родственников, подруг, знакомых) ты слышишь выражения: «они жили долго и счастливо, и умерли в один день», «я без него жить не смогу», «любовь все стерпит», «страдаю, потому что люблю», «без него меня нет».
Художественные произведения, общество и культура превозносят и идеализируют образы героев, которые любили и умерли в один день, страдали во имя любви. Поэтому у большинства людей складывается мнение, что поведение и чувства одного человека, который не может жить без другого – это и есть настоящая любовь. Многие продолжают жить в неудовлетворительных, разрушающих отношениях, с уверенностью, что так и должно быть и не понимая, что может быть по-другому.
В обществе принято бороться с зависимостями от алкоголя, наркотиков или азартных игр, но почему мы воспринимаем как норму зависимость одного человека от другого? Ведь она ровно так же усложняет жизнь, а порой и опасна как для психического, так и физического здоровья.
Что такое эмоциональная зависимость?
Это — модель построения отношений, которая формируется через контроль над жизненными проявлениями другого (например, чрезмерное акцентирование на потребностях, попытки взять на себя ответственность за контроль над мыслями, чувствами и поведением другого). В таких отношениях зависимый человек теряет себя, свою личность и желания, приоритеты, потребности, направляя все усилия на контроль над другим. Важно заметить: эмоционально зависеть можно не только от любовного партнера, но и от родителей и даже друзей.
Любовная зависимость
Любовная зависимость обычно начинается «как в фильме»: партнеры постоянно вместе и им никто больше не нужен. Друзья и родственники отходят на второй план. Влюбленные наслаждаются обществом друг друга и новыми ощущениями. С течением времени в отношениях чувства утихают, начинают притупляться и здесь появляется желание привнести в отношения разнообразие, появляются раздельные или совместные увлечения, встречи с друзьями. Здоровые отношения легко справляются с этим периодом, а вот патологические – нет. У зависимого партнера в этот период возникает ощущение и чувство ненужности, что его больше не любят, бросили и предали. Появляются чувства ревности, неудовлетворенности отношениями, обиды. В результате первоначальная «сказочная история любви» сменяется ссорами, обвинениями и угрозами.
Дружеская зависимость
Дружеская зависимость схожа с любовной, только вместо двух партнеров в отношения вступают два друга. И когда у одного из них появляются отношения, новые знакомые и друзья или новое хобби, зависимая личность также начинает остро ощущать ревность, обиду, предательство, страх потери друга.
Зависимость от родителей
Зависимость от родителей — это вид зависимости, который закладывается в период раннего детства из-за воспитания. В таких отношениях родители пресекают попытки ребенка к самостоятельности, боятся остаться одинокими, быть брошенными. Все их действия несут манипулятивный характер – от обещания наследства, при условии постоянного нахождения с ними, до симуляции несуществующих болезней. Все действия направлены на то, чтобы привязать ребенка к себе.
Чем опасна эмоциональная зависимость?
Эмоциональная зависимость с одной стороны выполняет функцию адаптации и защиты от негативных переживаний, но расплатой за такую «защиту» становится блокирование способностей к развитию, креативности и свободе. В основе этой зависимости лежат серьезные эмоциональные проблемы, в центре которых — страх. Это и страх быть покинутой, и, как ни парадоксально, страх интимности и близости. Из-за этого порочного круга ты попадаешь в ловушку, в которой бессознательно выбираешь партнера, который не может быть близким и интимным.
Как понять, что у тебя есть эмоциональная зависимость?
Проверь, справедливы ли эти высказывания для тебя. Если ты согласная с несколькими пунктами — это может указывать на эмоциональную зависимость.
- Стремление проводить с ним все свободное время;
- Эйфория рядом с человеком, апатия в разлуке;
- Потребность в постоянном внимании и оценке себя со стороны другого;
- Неконтролируемая зацикленность мыслей и чувств (например, фантазии о дальнейшем развитии отношений);
- Острая ревность, недоверчивость, желание контролировать и опекать другого;
- Отказ от собственных увлечений, интересов, планов и целей в угоду другому;
- Потеря интереса к близким и друзьям, работе, хобби, саморазвитию;
- «Жертвенное» принятие грубого отношения, обмана, манипуляций и даже насилия;
- Фоновая тревожность, подавленность, раздражительность, частые перепады настроения;
- Излишняя самокритичность, склонность к самообвинениям, суицидальные наклонности.
Как справиться с эмоциональной зависимостью?
Преодоление эмоциональной зависимости — это трудоемкий процесс, требующий времени и усилий, каждый шаг которого приближает к здоровым отношениям и жизни без зависимостей и страхов. Что делать, если в этих пунктах ты узнала себя?
- Главный шаг – это осознание. Осознание позволяет прийти к простому, при этом очень сложному вопросу «и что мне теперь с этим делать?». Он помогает задержаться в паузе между привычными действиями и новым выбором. На этой стадии может помочь дневник чувств и мыслей. Также ты можешь попробовать написать историю всей своей жизни, что поможет отследить начало формирования эмоциональной зависимости. Проанализируй, была ли удовлетворена твоя потребность в привязанности в детстве? Ограничивали ли тебя в эмоциях, бывали ли, что положительные эмоции поощряли, а за негативные — наказывали? Был ли в жизни излишний контроль?
- Сосредоточься на своих желаниях и отделяй себя от объекта зависимости. Задай себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Что я сейчас хочу?», «Именного этого я хочу в данный момент или этого хочет другой?», «В чем конкретно я сейчас нуждаюсь?», «Как я могу понять, что меня любят?». Если тебе удалось почувствовать свое желание, обязательно выполни его, пусть это будет даже что-то простое: послушать музыку, съесть мороженное. Именно через действия мы меняем свой привычный сценарий.
- Важно понять, что любовь и принятие мы получаем не только извне, они находятся внутри нас. И чем больше ты найдешь внутри себя того, что тебя наполняет, поддерживает, радует, вдохновляет (хобби, увлечения, ценности, черты характера, свое тело, мысли и чувства), тем меньше ты будешь зависеть от окружающих и их мнения.