Вина — это острое негативное переживание, вызванное осознанием того, что человек совершил (или полагает, что совершил) плохой поступок. Только в отличие от других эмоций её можно считать чисто человеческим «изобретением». Этот древний адаптивный механизм помогал нам еще с пещерных времен, когда от поведения одной особи зависело выживание всего племени. Именно вина диктовала новому члену «стаи» общепринятые нормы и законы, а при нарушении их — помогала принять наказание, раскаяться и не повторять нежелательных поступков в будущем.
Чувство вины и сегодня помогает нам успешно общаться и строить коммуникации в социуме. Однако бывают моменты, когда оно не идет нам на пользу.
Чем чувство вины бывает полезно и когда оно нам во вред
Вина наряду со стыдом и раскаянием помогают окружающим оценить наш уровень эмпатии и понять, как мы относимся к законам, социальным нормам и другим правилам. Также это чувство служит внутренним саморегулятором: идя против голоса совести, мы терзаемся тревогой, испытываем неловкость и сильное напряжение. Если вина обоснована, то она очень полезна. Неприятные ощущения помогают нам признать проступок, искупить его словами или делом, а потом жить дальше со спокойной душой.
Проблемы начинаются, когда чувство вины навязано или не было правильно прожито. Данная эмоция напрямую связана с гневом — мы понимаем, что поступили некорректно, нас это злит и недовольство мы направляем на себя. Однако в надуманной ситуации (когда нашей вины нет, но кто-то внушает обратное), мы не можем направить гнев на реальный объект и по факту берем на себя чужие эмоции.
Особенно этот прием любят газлайтеры и манипуляторы. Чтобы добиться власти над своей жертвой, они провоцируют конфликт, а потом разворачивают злость на того, кто её испытывает. Это приводит к тому, что жертва обрастает комплексами, мучается от бессилия и боли, а манипулятор ей управляет и упивается своим могуществом.
Второй негативный сценарий, связанный с проживанием чувства вины, основан на том, что данная эмоция застарела и переросла в самобичевание. В таком случае саморазрушение может длиться годами: человек теряет здоровье, впадает в депрессию, страдает различными неврозами и даже может причинять вред себе или окружающим. Последствия застревания в чувству вины бывают разными, и поэтому важно не только проживать это чувство, но и научить различать обоснованно оно или нет.
Как понять, что чувство вины навязано извне
Здоровая вина — это адекватная реакция на происходящее и состоит она их трех компонентов. Если ты поняла, что поступила неправильна до того, как тебе кто-то на это указал, если ты всегда считала, что подобное поведение недопустимо (аморально или незаконно) и если хочешь что-то предпринять, чтобы исправить свой промах, то такое чувство вины совершенно нормально.
Например, ты пригласила к себе в гости подругу из другого города и обещала, что встретишь ее в аэропорту. Однако в день Х ты проспала и очнулась только после звонка приятельницы. Подобная ситуация неприятна и тебе наверняка станет стыдно. Однако проявление вины будет нормальным, потому что ты всегда знала, что нарушать обещания плохо и что лучшим выходом из ситуации будут искренние извинения и компенсация. Ты честно признаешься, что проспала, предложишь вызвать подруге такси, накроешь к ее приезду стол и инцидент будет исчерпан, а через пару лет и вовсе попадет в копилку ваших забавных историй.
Но если тебя «виноватит» кто-то другой, то симптомы будут следующими:
- Ты не испытывала чувства вины ровно до того момента, пока тебе на него не указали. При этом маленькая ошибка раздувалась до размеров вселенской катастрофы, а крошечный недочет превратиться чуть ли не в преступление;
- Тебя стыдили, выдумывая аргументы на ходу. Или на вопрос почему виновата именно ты, ответили что-то из раздела «потому что я так сказал/а»;
- Твои поступки или решения причинили абстрактный, недоказуемый или несоразмерный вред.
Например, строгая мама отпустила дочь погулять, но с условием, что та вернется домой в 21:00. Девочка опоздала минут на десять и по приходу ей закатили истерику и выдвинули обвинения в том, что она «мать в гроб вгонит» и так далее. Ребенок, естественно испугается и испытает колоссальное чувство вины, но на деле это будет манипуляция взрослого, который не доверяет своей дочери и вымещает на ней гнев и обиду.
Та же картина наблюдается, когда во время ссоры бойфренд разозлился и отвесил пощечину со словами: «Это ты меня довела». Кончено же, дело точно не в тебе, а в том, что взрослый человек не умеет себя вести и распускает руки. Но агрессор этого не признает и переложит вину на свою жертву.
Как перестать испытывать чувство вины за прошлые ошибки и начать жить
Несмотря на то, что чувство вины позволяет проявить ответственность, а ее отсутствие служит тревожным звоночком и может говорить о психопатии, навязанные эмоции приносят серьезный вред. И вот пять советов, как избавиться от застарелого чувства вины и начать жить.
Совет первый: прими свой жизненный опыт
Даже если твоя вина обоснована, важно понимать, что мы — живые люди и каждый из нас способен на ошибку. Более того, природа такова, что только совершая промахи, мы в состоянии получить релевантный жизненный опыт. Вспомни фразу «на ошибках учатся». Она правдива: мы, люди, можем обучаться только на собственных провалах, взлётах и падениях. Несмотря на то, что нас предостерегают, рассказывая страшные истории друзей и знакомых, о том, как не надо делать и как не стоит себя вести, практически всегда мы поступаем иначе.
Существует даже знаменитый цикл Колба о научении взрослых людей. Смысл этой четырехступенчатой системы в том, что человек приобретает опыт, рефлексирует, анализирует, ошибается, а потом все повторяет. Только приобретая очередной опыт рефлексии и из раза в раз извлекая уроки, мы живем эту жизнь и учимся себя вести. И это нормально.
Совет второй: осознай, что чувство вины ничего не изменит и научись прощать
Даже если случилась страшная ошибка, повлекшая за собой какие-то серьезные последствия, гипертрофированное чувство вины ничего не изменит. Оно лишь будет подавлять психику, вгонять в депрессию и тоску. Все это неизбежно будет отражаться на отношениях с людьми, потому что никому не нужен человек, который жалеет себя и занимается бесконечным самоедством.
Поэтому надо учиться прощать себя и окружающих. Если случившееся можно исправить, то принести извинения и приложить усилия для улучшения ситуации будет достаточно. Когда изменить ситуацию невозможно, нужно обязательно проработать чувство вины и придумать, как ты будешь жить с этим дальше, а не заниматься самобичеванием. Исследования показывают, что подавление эмоций только усугубляют эмоциональное состояние.
Совет третий: проводи «работу над ошибками»
Чтобы тебе было проще смириться со случившимся, попытайся рационализировать свои переживания. Для этого нужно провести анализ ситуации, понять, какие ошибки были допущены и к чему они привели на самом деле. Построив логическую цепочку и рассмотрев, где и что было сделано, ты либо убедишься, что ситуация в реальности не так плачевна, как в твоем воображении. Либо поймешь, как разумнее поступить, чтобы выйти из тупика.
К тому же рационализация чувств дает понимание, что никто и никогда не может на сто процентов предугадать, какой поступок будет верным. Мы все живём с тем, что нам крайне редко выпадает идеальный выбор. Скорее жизнь наполнена ситуациями, выход из которых представляет лишь риски с минимальными последствиями. Осмыслив это, ты сможешь жить дальше, ругая себя менее строго.
Совет четвертый: вдохновляйся чужим опытом
Если почитаешь биографии великих людей, то поймешь, что даже у лучших из нас были свои ошибки и скелеты в шкафу. Одни не окончили университет, другие много раз предавали друзей и близких, третьи изменяли мужьям и женам и бросили детей. Никто из великих умов нашего (да и прошедшего) времени не был идеален. Но эти люди так или иначе добились величия. Попробуй задуматься: может быть, они заняли сове место в истории именно, потому что не зацикливались на ошибках, а прошли свой путь взлётов и падений.
Совет пятый: разреши себе ошибаться
Давай представим, какой была бы жизнь без провалов и неудач. Как говорят классики, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Поэтому без ошибок любая судьба была бы правильной, образцовой и спокойной, но в то же время… скучной, душной и ничем не примечательной. А поэтому подумай, действительно ли тебе хотелось бы жить именно так? Если нет, тогда дай себе право ошибаться! Потому что абсолютно каждый человек имеет на это право. И тоже.