Как оставлять рабочие проблемы на работе: 6 работающих приемов от эксперта

GettyImages Содержание Скрыть 1. Проблемы на работе: как они влияют на нас в повседневной жизни 2. Разрушительный рабочий стресс 3. Влияние постоянного напряжения на тело 4. Что такое психогигиена и как она может помочь 4.1 Оставь рабочие мысли на работе4.2 Визуализация как способ переключения4.3 Снятие напряжения4.4 Техника глубокого дыхания4.5 Право на личное пространство4.6 Как вовлечение в реальнось спасает мозг

ЕкатеринаТур врач-педиатр, психолог, специалист по управлению эмоциональным интеллектом в психосоматике

Проблемы на работе: как они влияют на нас в повседневной жизни

Почти каждый взрослый человек сталкивался с проблемами на работе. Неудачи, недовольство начальства, токсичные отношения в коллективе, снижение заработка или отсутствие премий — список можно продолжать до бесконечности. Все это затрагивает не только наш профессиональный, но и личный мир.

В рутине бесконечной гонки порой очень сложно понять, где заканчиваются рабочие вопросы и начинаются домашние. Мы переживаем, думаем о задачах, которые не были выполнены, о проблемах, которые нужно решить. Но важно осознать, что это разделение необходимо не только для психогигиены, но и для развития нашего ментального, эмоционального и телесного интеллекта. Почему так? Все дело в том, что если мы слишком долго зацикливаемся на одних и тех же переживаниях, у нас повышается уровень тревоги и стресса, что в свою очередь приводит к ухудшению физического состояния.

Наш мозг по-другому реагирует на стрессовые раздражители. В результате этого времени начинает «не хватать», а мы начинаем ощущать его ускорение. Стресс заставляет нас искать быстрые способы компенсации, и мы постепенно обрастаем вредными привычками в поисках дешевого (некачественного) быстрого дофамина. Социальные сети, курение, алкоголь — все это становится способом снять напряжение. Но такие методы не помогают на самом деле решить проблему и, как правило, не приносят пользы — более того, ведут к негативным последствиям.

Разрушительный рабочий стресс

Если мы не научимся переключаться между рабочими и личными задачами, то, возвращаясь домой, все равно останемся зацикленными на проблемах. Это ведет к выгоранию, как профессиональному, так и эмоциональному. В какой-то момент мы начинаем испытывать дефицит концентрации, и у нас происходит дефокусировка. Когнитивные функции снижаются, мозг не может сосредоточиться на решении текущих задач и становится рассеянным. Мы хуже выполняем те задания, с которыми способны гораздо легче справиться после качественного отдыха.

Нарушение концентрации — это не единственная проблема. Стресс и постоянное переживание рабочих ситуаций нарушают наш ночной сон. Мы не можем заснуть вовремя, а недостаток сна только ухудшает состояние. Сон в течение 8-10 часов необходим для восстановления мозга, и если не давать себе достаточно времени для полноценного отдыха, это становится одним из главных факторов выгорания, депрессии, тревоги и риска развития различных психосоматозов на фоне стресса.

Влияние постоянного напряжения на тело

Мозг за счёт нейробиологического воздействия регулирует все органы и системы, и когда он находится под стрессом, происходит каскадный нейрогуморальный сбой, ведущий к хроническим простудам, головным болям, нарушениям работы кишечника и т.д. При чем же здесь телесный интеллект? Под воздействием стресса мы автоматически принимаем определенные позы, чаще всего напряженные. Эти позы запоминает наше тело и переносит их в повседневную жизнь.

Мы можем ощущать спазмы в плечах, кистях, шее или спине, но не всегда осознаем, что наше тело не отпускает этот стресс.

Когда человек приходит домой и пытается заниматься повседневными делами, он сталкивается с проблемой расслабления — его тело не переключается. Это мешает ему полноценно отдыхать и расслабляться.

Что такое психогигиена и как она может помочь

Психогигиена или эмоциональная гигиена — это практики ауторегуляции, которые помогают снизить уровень тревоги, переключать внимание, снимать напряжение и восстанавливать силы. Это целый комплекс действий, который может существенно повлиять на наше психоэмоциональное состояние.

Развитие эмоциональной гигиены требует времени, внимания и дисциплины. Необходимо научиться отделять работу от дома, не нести переживания и стрессы из офиса в личную жизнь. Четкое разграничение этих сфер жизненно важно, особенно для тех, кто работает удаленно или ведет собственный бизнес. Иначе есть риск оказаться на грани выгорания, не заметив, как это происходит.

Как это сделать?

Оставь рабочие мысли на работе

Как же правильно завершить рабочий день и переключиться на личную жизнь? Первое правило: когда ты заканчиваешь работу, все переживания, мысли и эмоции, связанные с работой, остаются на работе.

Это особенно актуально для фрилансеров и бизнесменов, которые часто находятся на связи 24/7. Здесь важно установить границы между офисом и домом и выработать привычку «выключать» рабочий режим, иначе стресс победит.

Визуализация как способ переключения

Второе правило для психогигиенического переключения — визуализация. Когда ты едешь домой, представь себе уютную квартиру, теплую атмосферу и любимых людей. Очень важно создать внутри себя позитивное предвкушение предстоящего отдыха. Это простая, но мощная техника, которая стимулирует выброс качественного дофамина и помогает настроиться на расслабление.

Снятие напряжения

Третье правило — ритуалы возвращения с работы. Придя домой, первым делом осознанно снимай верхнюю одежду, обувь, символизируя тем самым снятие тяжести уходящего дня. Такие несложные метафоры, ассоциации и даже визуальные образы помогают мозгу переключиться и оказывают эмоционально-вегетативную стимуляцию.

То есть вегетативная нервная система готовится к тому, что теперь можно выдохнуть: наступает момент отдыха.

Техника глубокого дыхания

Четвертое правило — глубокое дыхание. Когда ты входишь в свой дом, сделай глубокий вдох через нос и выдох через рот. Это доступный и притом эффективный метод расслабления. Такое дыхание активирует нервный процесс и помогает восстановить эмоциональную стабильность, сняв напряжение с тела и разума.

Эта простая техника позволяет «выключить» рабочие переживания и погрузиться в настоящее, в атмосферу дома.

Право на личное пространство

Пятое правило, о котором многие забывают. Вернувшись с работы, отключай телефон и какое-то время не возвращайся к вопросам, связанным с бизнесом. Важно установить четкие рамки: работодатель должен уважать личные границы сотрудников. Даже если проблемы пытаются вернуть тебя в офис, важно уметь сказать «нет».

Включись в текущий процесс, будь то бытовые дела, прогулка с собакой, выполнение уроков с ребенком, просмотр фильма или просто отдых с близкими. Не возвращайся мыслями к работе — это время для себя, семьи и друзей.

Как вовлечение в реальнось спасает мозг

Не «броди» мысленно по рабочим задачам, когда отдыхаешь. Учи свой мозг фокусироваться на текущем моменте, а не на тех задачах, которые остались за дверями офиса. Это очень важно, в том числе и с позиции нейробиологии.

Совсем недавно были проведены исследования, которые подтверждают, что рассинхронизация внимания искажает то, как на мозг воспринимает окружающий мир. Если где-то преобладает стресс, то он может совершенно непредсказуемым образом видоизменять нашу реальность. Когда мы зациклены на проблемах, наш мозг «не видит» того, что происходит прямо здесь и сейчас. И именно это «рассинхронизированное» восприятие реальности может привести к проблемам с психикой.

Подводя итог, можно сказать, что наше психоэмоциональное состояние напрямую зависит от того, как мы умеем разделять рабочие и личные задачи. Стресс и перегрузки могут разрушить гармонию, если мы не научимся переключаться и правильно отдыхать. Развитие эмоциональной гигиены — это не просто модный тренд, а необходимая практика для сохранения здоровья и благополучия.

Не забывай о своих границах, заботься о себе и научись расслабляться. Ведь от того, насколько мы умеем отдыхать, зависит не только наше психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье.

телеграм-канале!

Источник