Главная / ПСИХОЛОГИЯ / Как улучшить настроение за 5 минут: простые, но отлично работающие способы

Как улучшить настроение за 5 минут: простые, но отлично работающие способы

Как улучшить настроение за 5 минут: простые, но отлично работающие способы

Фото: Unsplash

В этом нет ничего ненормального: мы все испытывали усталость, раздражение или грусть без видимых причин. Конечно, лучший способ справиться с таким состоянием (особенно если ты погружаешься в него часто и надолго) — обратиться к специалисту. Но это не значит, что нельзя (или не нужно) делать что-то здесь и сейчас.

Лови несколько приемов, которые помогут быстро встряхнуться и снова посмотреть на мир с оптимизмом!

Помоги кому-нибудь

Начнем с главного: нет, нельзя вылечить депрессию, став волонтером — так ты только усугубишь проблему, погрузившись в переживание чужих трудностей и бед. Однако небольшие добрые поступки способны творить чудеса с нашим самочувствием — они вызывают выброс эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя хорошо. Придержи дверь для кого-то, когда выходишь из магазина, дай чаевые курьеру, сделай комплимент маникюру девушки, которая сидит на кассе, похвали прическу коллеги — всё это может мгновенно поднять тебе настроение.

Найди повод посмеяться

Как улучшить настроение за 5 минут: простые, но отлично работающие способы

Фото: Unsplash

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в American Journal of Lifestyle Medicine, организм не может определить, является ли этот смех спонтанным или «самовызванным». Поэтому в следующий раз, когда ты чувствуешь себя подавленной, просто посмотри несколько смешных видео — это отличное натуральное (и бесплатное!) лекарство без негативных побочных эффектов.

Принарядись

Есть исследования, которое подтверждает, что «дофаминовая одежда» существует: одно, например, показывает, что люди становятся увереннее в себе, когда надевают дорогие их сердцу вещи. Как и почему это работает, точно объяснить ученые пока не могут, да и важно ли это? Достаточно просто знать, что иногда надо надеть любимое платье, чтобы день стал особенным.

Я всегда наряжаюсь, когда попадаю в творческий тупик. Когда я выгляжу как женщина, с которой любой мужчина мечтает закрутить роман, ко мне возвращается вдохновение. Лиз Гилберт Питательница

Прогуляйся

Как улучшить настроение за 5 минут: простые, но отлично работающие способы

Фото: Unsplash

Во-первых, когда мы находимся на солнце, в организме вырабатывается витамин D, а он играет важную роль в регуляции настроения — дефицит этого витамина связан с повышенным риском депрессии. Во-вторых, физическая активность вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень кортизола. Для этого не надо полчаса бегать или приседать со штангой — достаточно небольшой прогулки или десятиминутного занятия йогой.

Гипнотерапевт Кьюнна Линетт Прайс считает, что можно обойтись даже меньшим: достаточно просто встать и покачаться вперед назад, перенося вес с носков на пятки. «Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, помогая снизить стресс и избавиться от тревожности», — говорит она.

Обними себя

Иногда всё, что нам нужно, чтобы почувствовать себя лучше — это прикосновения. Как ни странно, для этого совсем не нужен другой человек — можно просто обнять себя. «Положите согнутую доминирующую руку на грудь, противоположную — под мышку. Такое соматическое объятие создаст чувство безопасности и защищенности», — говорит психотерапевт Сара Роллинз.

Включи музыку и подпевай

Пусть это будет твой любимый трек — по словам Кьюнны, когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, мозг вырабатывает дофамин — один из гормонов счастья. Одновременно процесс пения стимулирует блуждающий нерв, помогая нам выйти из состояния «бей или беги», в которое мы проваливаемся во время стресса. Так что в следующий раз, когда ты почувствуешь себя подавленной, просто устрой концерт в душе!

Вернись в «здесь и сейчас»

Обычно мы грустим или тревожимся, когда слишком много думаем о будущем или вновь и вновь проживаем прошлое. Есть отличный способ вернуться в настоящее: для этого семейный психотерапевт Натали Джамбазян советует использовать метод 5-4-3-2-1.

Сядь или просто остановись, расслабься и…

  1. Посмотри вокруг и назови про себя пять вещей, которые видишь.
  2. Найди четыре звука, которые ты слышишь — от собственного дыхания до шума машин.
  3. Сосредоточься по очереди на трех осязательных ощущениях: например, дотронься до чего-то или почувствуй, как одежда соприкасается с телом.
  4. Найди два запаха, которые ты чувствуешь.
  5. Постарайся ощутить (или представить) один вкус во рту.

.

телеграм-канале!

Источник

Оставить комментарий