В этом нет ничего ненормального: мы все испытывали усталость, раздражение или грусть без видимых причин. Конечно, лучший способ справиться с таким состоянием (особенно если ты погружаешься в него часто и надолго) — обратиться к специалисту. Но это не значит, что нельзя (или не нужно) делать что-то здесь и сейчас.
Лови несколько приемов, которые помогут быстро встряхнуться и снова посмотреть на мир с оптимизмом!
Помоги кому-нибудь
Начнем с главного: нет, нельзя вылечить депрессию, став волонтером — так ты только усугубишь проблему, погрузившись в переживание чужих трудностей и бед. Однако небольшие добрые поступки способны творить чудеса с нашим самочувствием — они вызывают выброс эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя хорошо. Придержи дверь для кого-то, когда выходишь из магазина, дай чаевые курьеру, сделай комплимент маникюру девушки, которая сидит на кассе, похвали прическу коллеги — всё это может мгновенно поднять тебе настроение.
Найди повод посмеяться
Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в American Journal of Lifestyle Medicine, организм не может определить, является ли этот смех спонтанным или «самовызванным». Поэтому в следующий раз, когда ты чувствуешь себя подавленной, просто посмотри несколько смешных видео — это отличное натуральное (и бесплатное!) лекарство без негативных побочных эффектов.
Принарядись
Есть исследования, которое подтверждает, что «дофаминовая одежда» существует: одно, например, показывает, что люди становятся увереннее в себе, когда надевают дорогие их сердцу вещи. Как и почему это работает, точно объяснить ученые пока не могут, да и важно ли это? Достаточно просто знать, что иногда надо надеть любимое платье, чтобы день стал особенным.
Я всегда наряжаюсь, когда попадаю в творческий тупик. Когда я выгляжу как женщина, с которой любой мужчина мечтает закрутить роман, ко мне возвращается вдохновение. Лиз Гилберт Питательница
Прогуляйся
Во-первых, когда мы находимся на солнце, в организме вырабатывается витамин D, а он играет важную роль в регуляции настроения — дефицит этого витамина связан с повышенным риском депрессии. Во-вторых, физическая активность вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень кортизола. Для этого не надо полчаса бегать или приседать со штангой — достаточно небольшой прогулки или десятиминутного занятия йогой.
Гипнотерапевт Кьюнна Линетт Прайс считает, что можно обойтись даже меньшим: достаточно просто встать и покачаться вперед назад, перенося вес с носков на пятки. «Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, помогая снизить стресс и избавиться от тревожности», — говорит она.
Обними себя
Иногда всё, что нам нужно, чтобы почувствовать себя лучше — это прикосновения. Как ни странно, для этого совсем не нужен другой человек — можно просто обнять себя. «Положите согнутую доминирующую руку на грудь, противоположную — под мышку. Такое соматическое объятие создаст чувство безопасности и защищенности», — говорит психотерапевт Сара Роллинз.
Включи музыку и подпевай
Пусть это будет твой любимый трек — по словам Кьюнны, когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, мозг вырабатывает дофамин — один из гормонов счастья. Одновременно процесс пения стимулирует блуждающий нерв, помогая нам выйти из состояния «бей или беги», в которое мы проваливаемся во время стресса. Так что в следующий раз, когда ты почувствуешь себя подавленной, просто устрой концерт в душе!
Вернись в «здесь и сейчас»
Обычно мы грустим или тревожимся, когда слишком много думаем о будущем или вновь и вновь проживаем прошлое. Есть отличный способ вернуться в настоящее: для этого семейный психотерапевт Натали Джамбазян советует использовать метод 5-4-3-2-1.
Сядь или просто остановись, расслабься и…
- Посмотри вокруг и назови про себя пять вещей, которые видишь.
- Найди четыре звука, которые ты слышишь — от собственного дыхания до шума машин.
- Сосредоточься по очереди на трех осязательных ощущениях: например, дотронься до чего-то или почувствуй, как одежда соприкасается с телом.
- Найди два запаха, которые ты чувствуешь.
- Постарайся ощутить (или представить) один вкус во рту.
.
телеграм-канале!