Начало личной терапии само по себе волнительный момент, так что обзор разных подходов психотерапии от аналитического психолога Валерии Чикиной, позволит снизить стресс и облегчить тебе процесс подбора специалиста.
Классический психоанализ
Каждый слышал выражение «оговорки по Фрейду». И в этом подходе шутка приобретает новый смысл, так как основатель похода — Зигмунд Фрейд — исследовал оговорки с точки зрения психики.
Современные психоаналитики и психоаналитически ориентированные психологи (до статуса психоаналитика обычно проходят десятки лет обучений и практики) опирается на следующие факты:
- бессознательные процессы играют ключевую роль в формировании личности и поведения человека;
- все люди используют защитные механизмы;
- образы родителей и других значимых фигур детства формируют неосознанные ожидание от дружеских и романтических отношений.
Психоанализ позволяет сначала выявить, затем понять эти бессознательные процессы. Сессия проходит в разговорном формате, терапия направлена на проявление бессознательного материала.
Юнгианский анализ
Юнгианский анализ, известный также как аналитическая психология, была основана ближайшим учеником и другом Фрейда — Карлом Густавом Юнгом. Юнг расширил взгляд на устройство психики человека и добавил, что, помимо сознания и личного бессознательного, в психике каждого человека есть еще один большой пласт – коллективное бессознательное.
Коллективное бессознательное содержит в себе архетипы, то есть метафоры, концепции, образы и представления, общие для разных народов и культур. Такие примеры легко найти в мифах, сказках и фильмах. Анализ включает в себя работу с комплексами, символами и образами, которые проявляются в сновидениях, фантазиях. Сессии проходят в разговорном формате, и терапия направлена на индивидуацию, то есть гармоничное проявление человека в обществе с учетом сознательных и бессознательных частей психики.
Транзактный анализ
Как чувствует себя твой внутренний ребенок? Этот вопрос точно можно услышать в кабинете транзактного аналитика. Основатель подхода Эрик Берн предложил смотреть на психику как серию транзакций, то есть взаимодействий между разными эго-состояниями (Родитель, Взрослый, Ребёнок).
Транзактный анализ подразумевает анализ взаимодействий между разными эго-состояниями, а также исследование и изменение текущего сценария жизни, который часто бессознательно определяет поведение человека.
Экзистенциальный анализ
Экзистенциальная терапия основана на философских идеях экзистенциализма. Она фокусируется на вопросах смысла жизни, свободы выбора, ответственности и осознания смертности человека для ощущения большей ценности жизни. Экзистенциальная терапия помогает осознать свои ценности и цели, принять ответственность за свою жизнь, ощущать больше свободы в отношениях с миром, проявляться более открыто. Целью терапии в данном подходе можно считать умение клиента действовать автономно от внешних ожиданий и самостоятельно и нести ответственность за сделанные выборы.
Перечисленные подходы предполагают личную терапию средней продолжительностью от одного года и больше, редко — краткосрочный вариант — 10 сессий для решений одной определенной задачи.
Возможные запросы:
- депрессия и депрессивные состояния;
- поиск смысла жизни;
- проблемы в личных и семейных отношениях;
- потеря мотивации;
- жизненные кризисы;
- утраты;
- травматическими события;
- повышенная тревожность;
- навязчивыми состояния;
- соматические (телесные) симптомы.
Гештальт-терапия
Ставшая мемом фраза «закрыть гештальт» пришла именно из этого направления терапии. Фредерик Перлз, один из основателей гештальт-терапии, предполагал, что психика человека стремится к целостности и завершенности своих переживаний, а слово гештальт в переводе с немецкого языка означает «целостный образ».
Данная терапия включает в себя техники, направленные на осознание и проработку незавершенных ситуаций и конфликтов, в ней есть частые отсылки к возвращению в состояние «здесь и сейчас», разыгрывание ситуации по ролям, а сам терапевт, в отличии от первой группы направлений, может выражать свои эмоции и высказываться мысли по поводу описываемой ситуации. В результате такого диалога рождается инсайт и осознание своих особенностей.
Системная семейная терапия
Системная семейная терапия (ССТ) рассматривает семью как систему, в которой каждый член влияет на других и на всю систему в целом. Она направлена на понимание и изменение паттернов взаимодействия между членами семьи и на улучшение коммуникации и взаимопонимания.
Читай также: К психологу — вдвоем: 5 причин, почему это полезно для отношений
В случае проблем в коммуникации и решении конфликтов с партнером, с детьми, изменением состава семьи от рождения/усыновления ребенка до утраты одного из членов семьи, создание семьи или проживания развода лучше обращаться к семейному терапевту и дополнять это личной терапией.
Гештальт-терапия и ССТ предполагают не только личную терапию, но и парные консультации и групповые форматы. Средняя продолжительность терапии — от трех месяцев до одного-двух лет, реже — 10 сессий для решений одной определенной задачи.
Возможные запросы:
- депрессия;
- одиночество;
- апатия;
- неуверенность в себе;
- трудности в общении на работе, с друзьями;
- проблемы в детско-родительских отношениях;
- утраты.
КПТ и КПТ 3-ей волны
Эти аббревиатуры описывают одно и то же направление в терапии — когнитивно-поведенческую терапию. Данный подход соединяет два психологических направления – когнитивный и поведенческий.
В данных подходах считается, что психические проблемы вызваны мыслями, определенными убеждениями, стереотипами в мышлении, и изменить нежелательное поведение можно с помощью обучения. Работа направлена на выявление неосознанных убеждений и мотиваций, которые мешают на данный момент, и в рамках терапии с помощью анализа, постепенного обучения изменяются на более рациональные и поддерживающие.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) 3-й волны объединяет в себе элементы классической КПТ и более современных подходов. Сюда относятся схема-терапия, терапия принятия и обязанностей (АСТ), терапия осознанностью. Данные направления фокусируются на изменении мыслей, эмоций и поведения через осознание и переоценку негативных убеждений и установок. В КПТ 3-й волны используются техники, направленные на развитие осознанности, принятие и изменение отношения к себе и окружающему миру.
КПТ и КПТ 3-й волны предполагают краткосрочный формат: для решения одного конкретного запроса требуется около 10 сессий (для работы с несколькими проблемами и сложными психическими состояниями потребуется больше времени). Каждая сессия имеет четкую структуру и подразумевает выполнение домашних заданий между встречами.
Возможные запросы:
- фобии;
- панические атаки и расстройства;
- ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство);
- РПП (расстройство пищевого поведения);
- расстройство сна;
- агрессивное поведение;
- ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство);
- зависимости.
Здесь представлены основные направления в психотерапии, но есть еще много других методик и подходов. Но следует помнить, что все подходы работают с психикой человека, а она функционирует по своим законам. Поэтому в начале своей психотерапии стоит опираться на следующие пункты:
- Не ожидай результата после первой сессии. Ни один из подходов не дает моментальных результатов. Психике для изменений нужно время, поэтому эффект от терапии накопительный.
- Тщательно выбирай самого терапевта. Подходы имеют свои теоретические отличия и пользуются разными методиками, но главный инструмент в любом подходе – это сам терапевт. Наличие личной терапии и супервизий у терапевта — это база в любом подходе.
- Психотерапия – это отношения. Она представляет собой регулярный процесс, в ходе которого искусственно создаются безопасные отношения. Это не услуга, которую ты можешь разово оплатить, как товар на маркетплейсе. Для качественных изменений в психике и в жизни важны постоянство и регулярность.
Многие подходы перекликаются между собой, часто терапевты владеют инструменты из разных направлений и могут при необходимости их совмещать.
При выборе специалиста хорошо опираться и на рациональную часть (чем привлекает направление, в какой техники в котором работает психотерапевт, какая у него квалификация, есть личная терапия и супервизии), но и на эмоциональный отклик на самого психолога. Сочетание этих двух факторов позволят тебе сделать подходящий выбор.
.
телеграм-канале!