Главная / ПСИХОЛОГИЯ / Какие есть направления в психотерапии и как выбрать то, которое тебе подходит: советы психолога

Какие есть направления в психотерапии и как выбрать то, которое тебе подходит: советы психолога

Какие есть направления в психотерапии и как выбрать то, которое тебе подходит: советы психолога

Фото: Shutterstock.com

Начало личной терапии само по себе волнительный момент, так что обзор разных подходов психотерапии от аналитического психолога Валерии Чикиной, позволит снизить стресс и облегчить тебе процесс подбора специалиста.

Какие есть направления в психотерапии и как выбрать то, которое тебе подходит: советы психолога

ВалерияЧикина Аналитический психолог, сновед, спикер, ведущая читательских групп Telegram

Классический психоанализ

Каждый слышал выражение «оговорки по Фрейду». И в этом подходе шутка приобретает новый смысл, так как основатель похода — Зигмунд Фрейд — исследовал оговорки с точки зрения психики.

Современные психоаналитики и психоаналитически ориентированные психологи (до статуса психоаналитика обычно проходят десятки лет обучений и практики) опирается на следующие факты:

  • бессознательные процессы играют ключевую роль в формировании личности и поведения человека;
  • все люди используют защитные механизмы;
  • образы родителей и других значимых фигур детства формируют неосознанные ожидание от дружеских и романтических отношений.

Психоанализ позволяет сначала выявить, затем понять эти бессознательные процессы. Сессия проходит в разговорном формате, терапия направлена на проявление бессознательного материала.

Юнгианский анализ

Юнгианский анализ, известный также как аналитическая психология, была основана ближайшим учеником и другом Фрейда — Карлом Густавом Юнгом. Юнг расширил взгляд на устройство психики человека и добавил, что, помимо сознания и личного бессознательного, в психике каждого человека есть еще один большой пласт – коллективное бессознательное.

Коллективное бессознательное содержит в себе архетипы, то есть метафоры, концепции, образы и представления, общие для разных народов и культур. Такие примеры легко найти в мифах, сказках и фильмах. Анализ включает в себя работу с комплексами, символами и образами, которые проявляются в сновидениях, фантазиях. Сессии проходят в разговорном формате, и терапия направлена на индивидуацию, то есть гармоничное проявление человека в обществе с учетом сознательных и бессознательных частей психики.

Транзактный анализ

Как чувствует себя твой внутренний ребенок? Этот вопрос точно можно услышать в кабинете транзактного аналитика. Основатель подхода Эрик Берн предложил смотреть на психику как серию транзакций, то есть взаимодействий между разными эго-состояниями (Родитель, Взрослый, Ребёнок).

Транзактный анализ подразумевает анализ взаимодействий между разными эго-состояниями, а также исследование и изменение текущего сценария жизни, который часто бессознательно определяет поведение человека.

Экзистенциальный анализ

Экзистенциальная терапия основана на философских идеях экзистенциализма. Она фокусируется на вопросах смысла жизни, свободы выбора, ответственности и осознания смертности человека для ощущения большей ценности жизни. Экзистенциальная терапия помогает осознать свои ценности и цели, принять ответственность за свою жизнь, ощущать больше свободы в отношениях с миром, проявляться более открыто. Целью терапии в данном подходе можно считать умение клиента действовать автономно от внешних ожиданий и самостоятельно и нести ответственность за сделанные выборы.

Перечисленные подходы предполагают личную терапию средней продолжительностью от одного года и больше, редко — краткосрочный вариант — 10 сессий для решений одной определенной задачи.

Возможные запросы:

  • депрессия и депрессивные состояния;
  • поиск смысла жизни;
  • проблемы в личных и семейных отношениях;
  • потеря мотивации;
  • жизненные кризисы;
  • утраты;
  • травматическими события;
  • повышенная тревожность;
  • навязчивыми состояния;
  • соматические (телесные) симптомы.

Гештальт-терапия

Ставшая мемом фраза «закрыть гештальт» пришла именно из этого направления терапии. Фредерик Перлз, один из основателей гештальт-терапии, предполагал, что психика человека стремится к целостности и завершенности своих переживаний, а слово гештальт в переводе с немецкого языка означает «целостный образ».

Данная терапия включает в себя техники, направленные на осознание и проработку незавершенных ситуаций и конфликтов, в ней есть частые отсылки к возвращению в состояние «здесь и сейчас», разыгрывание ситуации по ролям, а сам терапевт, в отличии от первой группы направлений, может выражать свои эмоции и высказываться мысли по поводу описываемой ситуации. В результате такого диалога рождается инсайт и осознание своих особенностей.

Системная семейная терапия

Системная семейная терапия (ССТ) рассматривает семью как систему, в которой каждый член влияет на других и на всю систему в целом. Она направлена на понимание и изменение паттернов взаимодействия между членами семьи и на улучшение коммуникации и взаимопонимания.

Читай также: К психологу — вдвоем: 5 причин, почему это полезно для отношений

В случае проблем в коммуникации и решении конфликтов с партнером, с детьми, изменением состава семьи от рождения/усыновления ребенка до утраты одного из членов семьи, создание семьи или проживания развода лучше обращаться к семейному терапевту и дополнять это личной терапией.

Гештальт-терапия и ССТ предполагают не только личную терапию, но и парные консультации и групповые форматы. Средняя продолжительность терапии — от трех месяцев до одного-двух лет, реже — 10 сессий для решений одной определенной задачи.

Возможные запросы:

  • депрессия;
  • одиночество;
  • апатия;
  • неуверенность в себе;
  • трудности в общении на работе, с друзьями;
  • проблемы в детско-родительских отношениях;
  • утраты.

КПТ и КПТ 3-ей волны

Эти аббревиатуры описывают одно и то же направление в терапии — когнитивно-поведенческую терапию. Данный подход соединяет два психологических направления – когнитивный и поведенческий.

В данных подходах считается, что психические проблемы вызваны мыслями, определенными убеждениями, стереотипами в мышлении, и изменить нежелательное поведение можно с помощью обучения. Работа направлена на выявление неосознанных убеждений и мотиваций, которые мешают на данный момент, и в рамках терапии с помощью анализа, постепенного обучения изменяются на более рациональные и поддерживающие.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) 3-й волны объединяет в себе элементы классической КПТ и более современных подходов. Сюда относятся схема-терапия, терапия принятия и обязанностей (АСТ), терапия осознанностью. Данные направления фокусируются на изменении мыслей, эмоций и поведения через осознание и переоценку негативных убеждений и установок. В КПТ 3-й волны используются техники, направленные на развитие осознанности, принятие и изменение отношения к себе и окружающему миру.

КПТ и КПТ 3-й волны предполагают краткосрочный формат: для решения одного конкретного запроса требуется около 10 сессий (для работы с несколькими проблемами и сложными психическими состояниями потребуется больше времени). Каждая сессия имеет четкую структуру и подразумевает выполнение домашних заданий между встречами.

Возможные запросы:

  • фобии;
  • панические атаки и расстройства;
  • ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство);
  • РПП (расстройство пищевого поведения);
  • расстройство сна;
  • агрессивное поведение;
  • ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство);
  • зависимости.

Здесь представлены основные направления в психотерапии, но есть еще много других методик и подходов. Но следует помнить, что все подходы работают с психикой человека, а она функционирует по своим законам. Поэтому в начале своей психотерапии стоит опираться на следующие пункты:

  1. Не ожидай результата после первой сессии. Ни один из подходов не дает моментальных результатов. Психике для изменений нужно время, поэтому эффект от терапии накопительный.
  2. Тщательно выбирай самого терапевта. Подходы имеют свои теоретические отличия и пользуются разными методиками, но главный инструмент в любом подходе – это сам терапевт. Наличие личной терапии и супервизий у терапевта — это база в любом подходе.
  3. Психотерапия – это отношения. Она представляет собой регулярный процесс, в ходе которого искусственно создаются безопасные отношения. Это не услуга, которую ты можешь разово оплатить, как товар на маркетплейсе. Для качественных изменений в психике и в жизни важны постоянство и регулярность.

Многие подходы перекликаются между собой, часто терапевты владеют инструменты из разных направлений и могут при необходимости их совмещать.

При выборе специалиста хорошо опираться и на рациональную часть (чем привлекает направление, в какой техники в котором работает психотерапевт, какая у него квалификация, есть личная терапия и супервизии), но и на эмоциональный отклик на самого психолога. Сочетание этих двух факторов позволят тебе сделать подходящий выбор.

.

телеграм-канале!

Источник

Оставить комментарий