5 мелочей, которые сделают тебя счастливой

Фото: Unsplash

Оказывается, с точки зрения науки это не так уж и сложно — вот пять простых привычек, которые могут изменить твою жизнь в лучшую сторону.

Каждый вечер вспоминай три хороших момента дня

Когда всё складывается не так, как ты планировала и мечтала, велик соблазн обращать внимание лишь на вещи, которые нужно исправить. В итоге мы начинаем постоянно думать о том, что наша работа не так престижна, как хотелось бы, а близкие могли бы вести себя и получше. Но сосредотачиваться на негативе — не самый лучший путь к улучшению самочувствия и настроения.

Как показало исследование 2015 года, если человек каждый вечер записывает три положительных момента, случившиеся за день, то он начинает чувствовать себя гораздо счастливее — причем для этого хватает всего недели, а эффект может сохраняться целых полгода. Так что заведи дневник и вноси в него всё, что тебя порадовало — например, комплимент коллеги или заразительный смех твоей дочери.

Добавь в рацион «счастливые» продукты

И речь идет не о сладком: с точки зрения науки, для счастья нужны совершенно другие вещи — например, сыворотка.

Молочная сыворотка способствует повышенной выработке так называемого «гормона радости». Он просто необходим людям, страдающим депрессиями и стрессами. Выпив всего стакан сыворотки, можно успешно справиться с этим состоянием. Ирина Викторовна Поморцева Кандидат медицинских наук и доцент кафедры Российского научно-исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова

Не обязательно пить «чистую» сыворотку — вкусной альтернативой может стать лимонад ЭКОНАД вкус «СЧАСТЬЕ В МОСКВЕ», в основе которого специальная «формула счастья», разработанная с учетом потребностей жителей мегаполиса. Сделан напиток на основе сыворотки, также в нем содержатся экстракт липы, снижающий раздражительность и эмоциональное напряжение, витамины группы B, необходимые для синтеза дофамина, и магний, который помогает бороться со стрессом и тревожностью.

Фото: соцсети

Совершай добрые поступки

Существует множество исследований, которые говорят о том, что волонтерство, спонтанные добрые поступки или просто комплименты могут улучшить твое настроение. Но это еще не все: кроме выгод «в моменте» ты получишь долговременные — например, увеличишь продолжительность своей жизни и улучшишь состояние физического и психического здоровья.

Тебе не обязательно затевать что-то масштабное, чтобы почувствовать знаменитую «эйфорию помощника» — помоги донести сумку пожилой соседке, похвали платье коллеги, скажи своим близким, как сильно ты их любишь, отдай вещи, которые тебе не нужны, тем, кто в них нуждается, уступи место в транспорте или пропусти кого-нибудь, когда стоишь в очереди в супермаркете.

Улыбайся!

Фото: Unsplash

Уверены, что ты уже слышала этот совет, и знаешь, что улыбка заставляет организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия — дофамин и серотонин. Почему же мы вспомнили об этой известной всем рекомендации?

Всё дело в том, что улыбаться надо правильно. Например, исследования показывают, что люди, работающие в сфере обслуживания, которые весь день удерживают на лице фальшивую улыбку, начинают чувствовать себя из-за этого несчастными.

Улыбаться надо не просто так, а думая о хороших вещах: например, прямо сейчас ты можешь вспомнить, что скоро Новый год и каникулы, на которых можно будет погрузиться в самые любимые дела и общение с теми, кого любишь.

Составь свой собственный «список счастья»

По мнению магистра психологии Полы Дэвис, когда речь идет о занятиях, повышающих уровень счастья, единого подхода для всех не существует. «Вы подстраиваете свою тренировку под конкретные фитнес-задачами — также надо работать со своими эмоциональными целями», — говорит она.

Проще говоря, составь свой список вещей, которые делают тебя счастливой: одним для этого надо поговорить с кем-то из близких, другим — накормить бездомную собаку, третьим — выпить мокачино в любимой кофейне перед началом рабочего дня.

Коллекционируй такие маленькие радости, обязательно включай их в свою жизнь и помни: счастье — это не роскошь, а нужная всем нам часть полноценной жизни!

Источник