Пора меняться! Как улучшить свое самочувствие за 4 недели

GettyImages

1. Первая неделя: успокойся

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Управляй стрессом

Исследования показали, что те, кто часто испытывает стресс, хуже распоряжается калориями. Все просто: организм переходит в оборонительный режим и запасает энергию для грядущих битв. Гормоны замедляют метаболизм, а кортизол еще и ухудшает сон и повышает аппетит. Справиться со стрессом поможет, например, медитация.

Найди спокойное хобби

Это еще один способ борьбы со стрессом, но расслабляться время от времени нужно всем. Вязание, чтение, рисование — любой вид спокойного досуга подойдет.

Завтракай не спеша

Растягивай удовольствие от поедания бутербродов с кофе, думай о хорошем, смотри в окно… Может, дальше и не будет такого момента, когда никуда не нужно бежать.

2. Вторая неделя: выспись

Береги фигуру

Это важно не только для хорошего самочувствия. При недостатке сна гормон грелин, отвечающий за аппетит, чаще рапортует о голоде, а уровень лептина, показывающего насыщение, снижается. В итоге ты без особой причины съедаешь больше.

Спи правильно

Лучше не засыпать в обнимку с партнером перед телевизором, а пройти всю рутину отхода ко сну. Постарайся справиться с эмоциями и не ложиться спать «на взводе».

Убери гаджеты из спальни

Синее излучение от экранов телефона и планшета мешает выработке мелатонина. Так что перестань пользоваться ими примерно за час до сна, а когда захочешь спать — ложись и закрывай глаза. Если просыпаешься среди ночи, сядь в кресло и почитай, чтобы кровать не ассоциировалась с проблемой засыпания.

Третья неделя: питайся правильно

Ешь больше белка

Белок вместе с клетчаткой помогает не только растянуть заряд энергии на более долгое время, но и нарастить мышцы там, где это необходимо. Также проверь, чтобы в рационе было достаточно жиров и медленных углеводов.

Не сиди на диете

Диеты обычно дают лишь кратковременный эффект, а для его закрепления нужно сделать правильное питание привычкой.

Четвертая неделя: тренируйся

Худей, лежа на диване

Это не фантастика, а научное знание. Килограмм мышц «съедает» около 14 калорий в день, а кило жира — только 5. И заниматься спортом можно в любом возрасте и физическом состоянии — важно лишь подобрать программу.