Главная / ЗДОРОВЬЕ / Аюрведа: принципы для здоровья и продления жизни
Аюрведа: принципы для здоровья и продления жизни
Photo by Alexander Grey on Unsplash АнастасияОжгихина декан факультета индустрии спорта Университета «Синергия», международный инструктор по хатха-йоге
Аюрведа – древняя индийская медицинская система, существовавшая еще несколько веков до нашей эры. Ее отличие от современной медицины – системный всеобъемлющий подход. Сегодня мы можем использовать глубокую мудрость, лежащую в основе аюрведы.
Применение принципов аюрведы приводит не только к обретению здоровья и хорошего самочувствия, но и к благополучию во всех сферах жизни. Попробуем?
Жизнь в природе течет циклично, имея определенную гармонию в этой цикличности. Природа достаточно предсказуема. Да, иногда снег выпадает летом, а зимой льет дождь, но даже эти изменения сопровождаются ясными предвестниками. Если мы умеем подстраиваться под эти цикличные ритмы природы, то наше самочувствие прекрасно.
Зима – это время холодных ветров, сухого воздуха, опустения и замирания. Если прислушаться к себе, то обнаружите, что хочется свернуться калачиком и лежать под теплым одеялом.
При нарушении внутреннего баланса зимой обостряются респираторные заболевания, запоры, сухость кожи, боли в суставах, депрессия, связанная с недостатком солнечного света.
Аюрведические инструменты помогут замедлиться, найти гармонию и соединиться со своей внутренней мудростью.
Полноценный сон – основа крепкого иммунитета. Зимой организму требуется больше сна. В холодное время года, когда не было отопления и искусственного освещения, наши предки спали по 14-15 часов. Конечно, у нас нет такой возможности, да и потребности тоже. Но добавить один час сна в зимнее время очень желательно. Ложитесь спать в районе 22 часов.
Самая большая ошибка – есть зимой сырые, сухие и холодные продукты: салаты из свежих овощей, смузи, мороженое, напитки со льдом. Сырые овощи — холодные, сухие и грубые, и слишком тяжелые для переваривания.
Отдавайте предпочтение домашней пище, теплой и влажной. Наслаждайтесь супами, тушеными блюдами и приготовленными овощами. Зимой не бойтесь обильно использовать топленое масло (гхи) и растительные масла.
Аюрведа рекомендует зимой отдавать предпочтение пище с соленым, кислым и сладким вкусом, избегать острого, горького и вяжущего.
Зимой хорошо использовать больше специй (они улучают пищеварение) – корицу, кардамон, имбирь, мускатный орех, куркуму, кориандр, фенхель, перец, гвоздику, горчицу, гарам масала.
Отдельно скажем про имбирь — можно использовать как свежий вариант (предпочтительно), так и в виде молотого порошка. Имбирь повышает внутреннее тепло, улучшает аппетит, стимулирует работку желудочно-кишечного тракта. Пища с добавлением имбиря лучше усваивается. Для стимуляции организма хорошо принимать согревающие ванны с порошком имбиря.
В течение дня пейте теплую воду или травяной чай. Это поможет держать тело в тепле.
Если практикуете голодание или посты, то зимой это лучше делать не чаще одного дня в две недели.
Зимой можно заниматься более активными и разогревающими упражнениями, но избегайте физического перенапряжения. Практикуйте разогревающие дыхательные практики — бхастрику, капалабхати. Они обладают очистительным и разогревающим эффектом. Особенно хорошо их делать утром.
Небольшой масляный массаж тела утром улучшит циркуляцию и даст коже дополнительное питание, так необходимое в зимний период. Доступное и подходящее универсальное масло для массажа тела – кунжутное. В идеале его подогреть перед применением.
Не переохлаждайтесь на улице. Подумайте в первую очередь о комфорте и тепле, а потом уже о красоте верхней одежды, обуви и аксессуаров. Особенно важно закрыть уши от ветра.
Чаще оставайтесь дома, проводите время в кругу близких, насладитесь домашним теплом, жгите свечи, камин, если он есть. Избегайте громкой музыки, шумных вечеринок, переездов.
Обеспечьте достаточное количество солнечного света и свежего воздуха. Короткая прогулка в период с 11.00 до 15.00 поддержит образование в организме витамина D, который нам крайне необходим.
Перед сном хорошо принять теплую ванну с английской солью, она богата магнием. Особую пользу такие ванны принесут при эмоциональном и физическом напряжении, стрессе, раздражительности и усталости. Регулярная баня и сауна также помогут зимой организму.
Читай также: Как выглядела первая обложка Кармен Дель’Орефисе, которая покоряет подиумы уже 75 лет