Женский журнал 
Поддерживать форму необходимо даже в самый разгар лета. Тренер по фитнесу Александра Меньшова поделилась самыми эффективными упражнениями для ягодиц и бедер. Ваши формы будут на высоте!
Комплексное приседание
Встаем на колени, убедитесь, что они касаются твердой поверхности. Подтягиваем правое колено к животу, ставим стопу на пятку. Повторяем с другой ногой. Затем встаем в присед и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
Упражнение со стулом
Спиной к стулу. Одной ногой цепляемся за край стула, другую удерживаем в выпаде. Плавно прогибаем ногу на стуле и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10—15 раз. Важно сохранять прямую спину, чтобы не создавать лишнего давления на поясницу.
На четвереньках. Ладони точно под плечами, чтобы равномерно распределить нагрузку. Поднимаем прямую ногу до уровня торса. Опускаем и повторяем с другой ногой. Важно не поднимать ногу выше торса, чтобы избежать проблем с поясницей.
Боковые махи
В дополнение к предыдущему упражнению выполняем боковые махи для полного проработки ягодичной мышцы. На четвереньках, спина прямая. Медленно поднимаем ногу вбок, напрягая ягодицы. Делаем 15 повторений и меняем ногу.
